Cosa sapere sulla BPCO e l’esercizio

Per qualcuno che ha una malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO), l’esercizio fisico può sembrare poco saggio a causa dell’esperienza del respiro. Ma un’attività fisica regolare potrebbe aiutare a ridurre i sintomi della BPCO.

La BPCO colpisce circa 30 milioni di persone negli Stati Uniti.

Questo articolo esplora i diversi esercizi per le persone con BPCO e come possono aiutare Ridurre i sintomi di questa condizione respiratoria.

In che modo l’esercizio fisico è benefico per qualcuno con BPCO?

L’esercizio regolare aumenta la forma cardiovascolare e colpisce positivamente le persone con BPCO.

Secondo l’American Lung Association (ALA), l’esercizio fisico moderato può migliorare:

  • Livelli di energia
  • Sleep
  • Muscolo forza
  • mancanza di respiro

Promuove la circolazione sanguigna e lo sviluppo di muscoli respiratori più forti, rendendo più facile respirare. Aumenta anche la quantità di ossigeno pompata dal cuore al resto del corpo.

Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), gli esercizi moderati sono quelli che bruciano 3,5-7 calorie al minuto. Possono includere camminata veloce, ciclismo e giardinaggio.

Le persone con BPCO dovrebbero parlare con il proprio medico per scoprire forme di attività adeguate.

Possono quindi progettare un programma di addestramento che include principi di riabilitazione generale.

Quanto spesso dovrebbe esercitare una persona?

La Fondazione della BPCO nota che le persone con BPCO dovrebbero Punta a prendere parte a forme di attività brevi e ripetute, da tre a quattro volte a settimana che vanno dai 20 ai 30 minuti.

Man mano che qualcuno diventa più abituato alla routine, può aumentare la durata delle loro sessioni di esercizio.

Una persona può usare l’ossigeno durante l’esercizio?

Alcuni individui con la BPCO richiede l’ossigeno terapia. Con l’approvazione del loro medico, possono ancora allenarsi mentre si fanno l’ossigeno terapia.

sono possibili alterazioni a un serbatoio di ossigeno, rendendolo più adatto a una persona da usare durante l’esercizio. Ciò include cambiamenti come il montaggio di tubi più lunghi o l’uso di un serbatoio di ossigeno più leggero e portatile progettato per i viaggi.

Come respirare durante l’esercizio

Alcuni esercizi di respirazione possono aiutare le persone a respirare in modo più efficiente. Train.

Le persone dovrebbero consultare un professionista sanitario o fisioterapista respiratorio prima di tentare nuove tecniche di respirazione, in quanto possono essere impegnative.

Esempi di esercizi di respirazione che possono aiutare durante l’esercizio includono:

Respirazione per labbra increspate

La respirazione per labbra increspati è una tecnica di respirazione che aiuta a respirare centrati prezzo hondrostrong.

L’impiego di questa tecnica prima e dopo l’esercizio fisico farà rallentare la respirazione.

Una persona può provare i seguenti passaggi:

  1. inspira attraverso il naso per circa 2 secondi.
  2. trattenere il respiro, increspare le labbra come se gonfiasse un palloncino e preparati a espirare.
  3. Espirare attraverso la bocca, due volte più lentamente dell’inalazione.
  4. Ripeti come richiesto.

respirazione diaframmatica

La respirazione diaframmatica o la respirazione della pancia, implica la raccolta dell’addome durante l’inalazione e l’abbassarlo sull’espirazione. Ciò può ridurre la mancanza di respiro che le persone con BPCO possono sperimentare durante l’esercizio.

Una persona può provare i seguenti passaggi:

  1. Posizionare una mano sull’addome e l’altra sul torace superiore.
  2. Focus respirare sulla zona addominale.
  3. Mentre respira attraverso il naso, la mano posta sull’addome dovrebbe aumentare.
  4. Espirando attraverso le labbra, la mano posizionata sull’addome dovrebbe abbassare.
  5. Durante questo esercizio, la mano sul torace superiore non dovrebbe alzarsi.

    Cosa includere in Il programma di esercizi

    Pianificazione di un programma di esercizi può fornire una struttura alle sessioni di allenamento, contribuendo a prevenire il burnout e il sovraeserzione.

    Le fasi tipiche di un programma di esercizi includono il riscaldamento del corpo, il condizionamento e Raffreddamento.

    Warmup

    Ci sono diversi warm -up, inclusi riscaldamenti dinamici e allungamento statico, come jogging leggero, squat o affondi.

    Un articolo del 2018 rileva che l’esecuzione di riscaldamenti:

    • Aumenta la temperatura muscolare
    • Aumenta il flusso sanguigno
    • Riduce il rischio di lesioni

    Lo stretching può anche aiutare ad aumentare la gamma di movimento delle articolazioni di una persona.

    Scopri di più sullo stretching dinamico qui.

    Cooldown

    La parte finale di una routine è il cooldown. Ciò riduce gradualmente l’intensità della fase di condizionamento.

    Una persona può eseguire esercizi di luce raccomandati per i riscaldamenti.

    Esercizi

    esercizi aerobici, di stretching e di resistenza possono essere tutti vantaggiosi per le persone con BPCO.

    Una recensione del 2016 rileva che l’addestramento aerobico e di resistenza in quelli con BPCO stabile potrebbe aumentare la loro qualità di vita di:

    • Riducendo la mancanza di respiro
    • Ridurre l’ansia
    • Ridurre la depressione
    • Aumentare la qualità della vita

    Esercizi aerobici

    Esercizi aerobici una persona con BPCO può provare Includi camminare e ciclismo.

    L’ALA nota che queste attività sono utili per il cuore e i polmoni. Possono anche aiutare il corpo a usare l’ossigeno in modo più efficiente. Una persona può farlo per circa mezz’ora alla volta, alcune volte a settimana.

    Esercizi di stretching

    Esercizi di stretching come lo yoga aiuta il corpo a usare l’ossigeno in modo più efficace.

    Uno studio del 2015 ha scoperto che lo yoga può avere un effetto positivo sulla funzione polmonare in quelli con bomba sollevamento pesi. Aiutano le persone a sviluppare una maggiore forza muscolare attraverso movimenti ripetitivi che causano il contratto dei muscoli.

    Questi esercizi di solito coinvolgono pesi o bande di resistenza. Un professionista sanitario può dare a una persona alcuni esercizi da provare a casa.

    Qual è la scala di sforzo percepita nominale?

    Per le persone con BPCO, è fondamentale tenere traccia dell’intensità dell’attività. Ciò aiuta a prevenire il sovraeserzione e l’esacerbazione dei sintomi della BPCO.

    Lo sforzo percepito è quanto qualcuno pensi che il proprio corpo funzioni durante l’esercizio. attività specifica.

    L’RPE varia da 6-20.

    Sebbene sia una misura soggettiva, RPE fornisce un modo per tenere traccia dell’intensità dell’attività.

    I segni di sforzo includono sensazioni fisiologiche, come:

    • Aumento della sudorazione
    • Fatica muscolare
    • Aumento della frequenza cardiaca
    • Aumento della respirazione

    È importante che le persone con BPCO ascoltino al loro corpo mentre si esercita. Se una persona lavora troppo duramente, rischiano di peggiorare i sintomi della BPCO.

    Quando qualcuno con BPCO non dovrebbe esercitarsi?

    In determinate situazioni, le persone con BPCO non dovrebbero allenarsi, tra cui:

    • Sentirsi nausea
    • Essere fuori dall’ossigeno
    • Sentirsi male con febbre o gola strep
    • Sperimentare il dolore toracico

    In caso di dubbio, individui Dovrebbero riposare fino a quando non hanno discusso dei loro sintomi con il loro medico.

    dove ottenere una guida

    Quando cercano una guida, le persone dovrebbero contattare un professionista sanitario, che può indirizzarli a professionisti medici più specializzati e trattamenti.

    Quando si sviluppano un nuovo piano di allenamento, le persone dovrebbero discutere le loro opzioni con un medico. Il medico prenderà in considerazione i limiti personali dell’individuo e creerà un’efficace strategia di formazione terapeutica.

    L’ALA fornisce una linea di assistenza per le persone che vivono con BPCO. Hanno anche gruppi di supporto virtuali e locali in cui le persone possono trovare aiuto e guida per vivere il più sano possibile con la BPCO.

    Riabilitazione polmonare

    La riabilitazione polmonare è un programma supervisionato che mira ad aiutare a aiutare Persone con varie condizioni polmonari, tra cui la BPCO.

    Il programma di formazione è composto da diversi componenti, tra cui educazione sanitaria, allenamento per l’esercizio e tecniche di respirazione specifiche.

    una combinazione di supporto medico e L’attività regolare può migliorare la qualità della vita e la salute generale per qualcuno con BPCO.

    Un programma di esercizi dovrebbe combinare esercizi aerobici, di stretching e di resistenza per ottimizzare i potenziali benefici.

    Sebbene la BPCO possa fare Esercitati più difficile da fare, l’attività fisica regolare può avere molti vantaggi per le persone con la condizione.

    • Medicina dello sport/fitness

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